wintersportvakantie oefeningen Beeld Getty Images
wintersportvakantie oefeningenBeeld Getty Images

Fit in de sneeuw: met deze 7 oefeningen bereid jij je goed voor op je wintersportvakantie

Het skiseizoen is geopend. Ga jij dit jaar op wintersportvakantie? Lekker skiën of snowboarden op witte pistes, wat een heerlijk vooruitzicht! Heb je al een tijdje niet op de latten gestaan, dan zijn deze oefeningen handig om te doen voor je op vakantie gaat.

Met deze oefeningen ben jij helemaal ready voor wintersport!

Oefeningen voor de wintersportvakantie

  • Begin met een paar simpele oefeningen. Tijdens het skiën en snowboarden wordt er veel van je benen gevraagd, dus squats mogen niet ontbreken in je sportroutine. Doe 30 squats waarbij je je bovenbenen goed aanspant.
  • Probeer vervolgens 3 x 30 seconden te planken. Steun op je onderarmen en tenen en span je buikspieren aan. Je kont mag niet inzakken en je rug moet recht blijven. Het is even afzien, maar wel effectief.
  • Ga vervolgens balanceren, waarbij je één been helemaal naar achteren houdt. Balanceer eerst op je rechterbeen, 15 seconden lang en vervolgens op je linkerbeen.
  • De volgende oefening die je kunt doen is de viervoeter. Ga in een ligsteun staan met je handen op de grond, terwijl je leunt op je tenen. Doe vervolgens je linkerbeen omhoog, met je knie in een hoek van 90 graden. Houd deze houding 10 seconden vast. Wil je een extra uitdaging? Doe dan je rechterhand omhoog. Wissel links en rechts af en doe deze oefening 15 keer.
  • Een rondje knieheffen mag ook niet ontbreken. Jog op de plaats en trek je knieën zo hoog mogelijk op. Doe dit 5 x 30 seconden.
  • Een pittige oefening, maar ga aan de slag met de zijdelingse plank. Ga op je zij liggen en steun op één arm. Zorg dat je romp en heup in één lijn is met je schouder en bekken. Houd je beide benen gestrekt voor 60 seconden per kant. Extra uitdaging? Til je bovenste been helemaal omhoog.
  • En dan als afsluiter ga je bergbeklimmen. Ga in de push-up houding staan met je armen en benen recht. Plaats van afwisselend je rechter en linker knie diagonaal naar je ellebogen. Loeizwaar, maar wel de moeite waard.

Nog meer oefeningen

Wil je nog meer oefeningen doen die goed van pas zullen komen tijdens je wintersportvakantie? Bekijk dan hieronder een aantal sportvideo’s.

Zo ga jij goed getraind op wintersport!

Stubai in Oostenrijk

Zon, sneeuw en lunch with a view

Bron: Snowplaza / Ski Informatie

Redactie FlairGetty Images

Op alle verhalen van Flair rust uiteraard copyright. Linken kan altijd, eventueel met de intro van het stuk erboven. Wil je tekst overnemen of een video(fragment), foto of illustratie gebruiken, mail dan naar copyright@flair.nl.
© 2023 DPG Media B.V. - alle rechten voorbehouden