Elke vrouw weet dat alcohol drinken tijdens de zwangerschap uit den boze is. Doe je dat wel, dan kan dat grote gevolgen hebben voor je ongeboren baby. Zelfs als het maar één wijntje in de maand is. Het foetaal-alcoholsyndroom (FAS) is een  hersenaandoening die baby's kunnen krijgen als de moeder drinkt tijdens de zwangerschap.  Foetaal Alcohol Syndroom Het Foetaal Alcohol Syndroom (FAS) is een hersenaandoening die wordt veroorzaakt door het alcoholgebruik van de moeder tijdens de zwangerschap. De alcohol die een vrouw nuttigt komt namelijk ook bij de baby terecht via de placenta. Een volwassen lichaam kan alcohol afbreken, maar een babylichaam niet. Aangezien de hersenen en het centrale zenuwstelsel van de baby volop in ontwikkeling zijn, zijn ze extra gevoelig voor alcohol. En ja, zelfs één avond drinken kan lichamelijke en neurologische beschadigingen veroorzaken bij je ongeboren baby. Al zijn de meeste moeders van FAS-kinderen wel zware drinkers. Lees ook Sabrina (23) heeft FAS: ‘Mijn biologische moeder ontkent dat ze dronk tijdens de zwangerschap, ik denk dat ze zich schaamt’ Symptomen bij het kind Wat kun je merken bij een kind die het Foetaal Alcohol Syndroom heeft? Een baby met FAS heeft kleinere hersenen en een kleinere hoofdomtrek, daarnaast is het geboortegewicht vaak lager dan bij gezonde baby's. Andere lichamelijke kenmerken van kinderen met FAS zijn onder andere een dunne bovenlip, een lage neusbrug, lage oren, slechte tanden, een brede neus, smalle oogspleetjes en een smalle kin. Oudere kinderen met FAS hebben veelal leerproblemen, zoals moeite met rekenen, spraakproblemen, weinig emotionele controle en moeite met het verwerken van informatie. Zowel de emotionele als de sociale ontwikkeling loopt vaak achter, wat gedragsproblemen tot gevolg heeft. Ook kan er sprake zijn van hyperactiviteit of autistisch gedrag. Gevolgen Naast leerproblemen en problemen met emotionele en sociale ontwikkeling heeft het Foetaal Alcohol Syndroom ook andere gevolgen. Vaak moeten kinderen met begeleiding wonen. Daarnaast hebben veel FAS-kinderen psychische klachten, seksuele afwijkingen, alcohol- en drugsproblemen en komen ze vaker in de problemen met justitie. Dit geldt niet alleen voor kinderen, maar ook voor volwassenen. FAS is een levenslange aandoening waar mensen hun hele leven lang last van hebben. Op de hoogte blijven van onze leukste artikelen en winacties? Schrijf je dan gratis in voor onze nieuwsbrief. Bron: Alcoholinfo, Hersenstichting | Beeld: Getty Images

Snackje hier, snackje daar. Waarom zijn de snacks die juist ongezond zijn óók het lekkerst? Om alleen maar bezig te zijn met calorieën tellen, da's natuurlijk niet goed. Maar wanneer je de inhoud van een zak chips naar binnen werkt, is het wél goed om te beseffen dat deze snacks niet altijd even gezond zijn. Dit is hoe lang je moet bewegen om de calorieën van bepaalde snacks te verbranden. Calorieën verbranden Er bestaan honderden tussendoortjes. Gezonde, maar helaas zitten ook behoorlijk veel ongezonde. Jammer is dan ook dat de ongezonde wel weer het allerlekkerst zijn. Eens in de zoveel tijd een cheatday met lekker veel van die ongezonde snacks is heerlijk en ook helemaal niet erg. Wanneer je besluit om tóch weer iets gezonder te gaan eten, zul je misschien schrikken hoeveel calorieën eigenlijk in die vette happen zitten. We hebben voor je uitgezocht hoe lang je moet sporten om de calorieën van deze snacks te verbranden. Een klein zakje chips - 220 calorieën Om maar meteen met de populairste snack te beginnen; in een klein zakje chips van 40 gram zit al 220 calorieën. Voor de verbranding van zo'n piepzakje moet je al één uur (!) fietsen. Uhm, ik denk dat we niet hoeven te vertellen hoeveel je dan moet bewegen voor zo'n grote zak, of wel? Een reep melkchocola van 100 gram - ongeveer 500 calorieën De calorieën per chocoladereep zal altijd verschillen, want je hebt natuurlijk verschillende smaken. Tóch is zo'n heerlijke zoete reep een caloriebom. Als je zo sterk bent dat je het maar bij een paar blokjes kunt houden, applaus, maar de meeste van ons zullen zwichten en eten maar wat graag de hele plak op. Voor één reep zul je dan ook al 60 minuten moeten hardlopen op een snelheid van 6,5 kilometer per uur. Vinden we dat het waard? Handjevol gemengde noten - 170 calorieën Ook bij deze snack verschilt het aantal calorieën, want wanneer je meer dan een handjevol eet, dan gaan de calorieën natuurlijk ook omhoog (duh). Noten zijn over het algemeen goed voor je, maar bevatten ook calorieën die je op den duur toch moet verbranden. Een kwartiertje lang touwtjespringen moet dan ook al genoeg zijn om dit te verbranden. Valt mee toch? Zak popcorn van 100 gram - 520 calorieën Wanneer we terugdenken aan die tijd dat we nog naar de bioscoop mochten, worden we er bijna nostalgisch van: popcorn uit dat heerlijke warme apparaat. Gelukkig kunnen we thuis ook heel goed popcorn eten en is het makkelijk te verkrijgen bij de supermarkt. Ook popcorn wordt gezien als een 'gezonde' snack (als je er niet te veel van eet dan). Om de calorieën van een zak van 100 gram te verbranden, is twintig minuten buikspieroefeningen doen al genoeg. Lees ook Steven schiet te hulp: ‘Mijn vriend leeft gezonder, maar ik mis onze avonden met wijn en hapjes’ Lekker snacken Al deze snacks en hoe lang je dan wel niet zou moeten sporten is natuurlijk maar een extra piece of information, het betekent dus niet dat je na het eten van een zakje chips ook daadwerkelijk meteen een uur moet gaan fietsen. We kunnen het niet vaak genoeg zeggen: balance is key. En heb je wél zin om te sporten na een lekker avondje snacken? Again, applaus voor jou. Daar moet je heerlijk van genieten. Op de hoogte blijven van onze leukste artikelen en winacties? Schrijf je dan gratis in voor onze nieuwsbrief.  Bron: Trophe.nl | Beeld: Getty

Dat er behoorlijk wat calorieën kunnen zitten in alcoholische drankjes, is waarschijnlijk geen verrassing. Maar wat kun je het beste drinken als je aan de lijn bent? We zochten het voor je uit. Fijn weekend! Je kunt jezelf gelukkig aan de hand van dit artikel het calorieën tellen besparen. Wij hebben voor je uitgezocht wat je het best kunt drinken als je niet te veel calorieën wil binnenkrijgen. Uiteraard geeft de weegschaal het beste resultaat weer als je de alcoholische versnaperingen even laat staan. Zoveel calorieën zitten er in alcoholische drankjes champagne 65 kcal (85 ml) witte wijn 67 kcal (100 ml) jonge jenever 68 kcal (35 ml) rosé 71 kcal (100 ml) tequila 74 kcal (35 ml) port 78 kcal (50 ml) oude jenever 80 kcal (35 ml) cognac 80 kcal (35 ml) rode wijn 82 kcal (100 ml) vodka 85 kcal (35 ml) whisky 85 kcal (35 ml) likeur 85 kcal (35 ml) bier 110 kcal (250 ml) Champagne Van alle alcoholische dranken kun je het best voor bubbels kiezen. Er is zelfs een champagnedieet ontwikkeld, kijk maar eens op de website van Cara Alwill. "Als je voor luxe drankjes gaat verhoog je je zelfbeeld en lukt het je beter om gezonde keuzes te maken", is haar motto. Wodka spa rood met citroen Als je een cocktail wilt drinken zonder je weegschaal sip aan te kijken, is wodka met spa rood en citroen (ook wel de Skinny Bitch genoemd) een goede keuze. Niet alleen omdat er weinig calorieën en geen suikers inzitten, maar ook omdat citroen de spijsvertering stimuleert. Proost! Op de hoogte blijven van onze leukste artikelen en winacties? Schrijf je dan gratis in voor onze nieuwsbrief. Beeld: Getty Images

Het is de Week van de Teek. Ja, het mag dan nog wat frisjes zijn buiten, maar de kleine beestjes in het net groeiende groen zijn nú alweer klaar voor de aanval. Dus ga je genieten van de lentezon en staat er binnenkort een lange natuurwandeling op het programma? Vergeet dan niet bij thuiskomst je lichaam te (laten) controleren op teken. Zonder dat je het merkt... Wat teken betreft is het altijd oppassen geblazen. Voor je het weet, hebben ze zich laten vallen op je lichaam, waar je - da's het verraderlijke - vaak helemaal niets van merkt aangezien een beet geen pijn doet. Als een teek zich eenmaal genesteld heeft op jouw huid, zuigt het beestje zich vol met bloed en kan het op den duur de ziekte van Lyme veroorzaken. De symptomen ervan? Om er een aantal op te sommen: enkele dagen tot weken na een tekenbeet kun je je grieperig voelen, later kun je onder meer last krijgen van krachtverlies, pijnscheuten, hartkloppingen en duizeligheid. Risicoplekken teken Teken zijn ook heus dol op plekken die vochtig en warm zijn, maar ze duiken ook dikwijls op hele andere plekken op. Bij kinderen en volwassenen blijkt er ook nog eens flink verschil te zitten in waar de beestjes het vaakst worden aangetroffen. Waar je je lichaam extra goed moet controleren, zijn met name onderstaande plekken: Achter je oren Rond de haargrens in je nek Onder je oksels Bij de randjes van je ondergoed Bij je liezen In je bilspleet In je knieholtes Lees ook Ouders, even opletten nu: op déze plekken worden kinderen het vaakst gebeten door teken Een tekenbeet, wat nu? Toch een tekenbeet te pakken? Dít moet je doen: Haal een teek zo snel mogelijk weg. Hoe langer de teek in je huid zit, hoe groter de kans dat hij ziekteverwekkers overdraagt. Irriteer de teek niet. Gebruik geen alcohol, jodium, olie, zeep of andere middelen voordat je ‘m verwijdert. Neem een pincet of speciale tekenverwijderaar om de teek te verwijderen. Pak de teek zo dicht mogelijk op de huid bij de kop beet en trek hem er langzaam uit. Als er een stukje van de kop van de teek in de huid achterblijft, is dat ongevaarlijk. Dat komt er vanzelf weer uit, net als bij een splinter. Ontsmet het beetwondje (nadat je de teek hebt verwijderd) met 70% alcohol of jodium. Schrijf de datum en de plaats op het lichaam waar je gebeten bent op, zo kun je later terugkijken, mocht je toch klachten krijgen. Zit de teek waarschijnlijk al meer dan 24 uur in de huid vast? Overleg dan met de huisarts of behandeling gewenst is. Heb je de teek binnen 24 uur verwijderd? Houd de huid rondom de beet 3 maanden in de gaten. Let op het ontstaan van een rode ring of andere klachten die kunnen duiden op de ziekte van Lyme. Krijgt je klachten? Ga dan naar de huisarts en zeg dat je door een teek gebeten bent. Op de hoogte blijven van onze leukste artikelen en winacties? Schrijf je dan gratis in voor onze nieuwsbrief. Bron: ANP, Thuisarts.nl, Libelle | Beeld: Getty Images

Misschien ken je het wel, die rode bultjes nadat je in de zon hebt gezeten. Een zonneallergie. Heerlijk hoor, dat lekkere weer. Maar de hele nacht moeten krabben, omdat je vergaat van de jeuk, daar tekenen we liever niet voor. Daarom vertellen wij je wat je het beste kunt doen als je een zonneallergie hebt en hoe je het kunt voorkomen.  Allergische reactie Zonneallergie is een allergische reactie van de huid op UV-straling en ontstaat vooral wanneer de eerste zonnestralen doorbreken. Bereid je erop voor dat je na een warme lentedag best weleens uitslag kan krijgen. Wanneer je steeds vaker en langer bent blootgesteld aan de zon, zul je merken dat de allergische reactie steeds minder wordt, of zelfs helemaal verdwijnt. De allergie kan direct nadat je in de zon hebt gezeten optreden, maar het kan ook voorkomen dat je een paar dagen later pas last krijgt. Iedereen kan last krijgen van zonneallergie. Al zijn mensen met een lichte huid er wel vatbaarder voor. Zonneallergie kan op elke leeftijd optreden, ook als je er je hele leven geen last hebt gehad, kun je op latere leeftijd alsnog uitslag krijgen. Hoe te herkennen? Je kunt zonneallergie herkennen aan rode bultjes, blaasjes, schilfertjes en vooral jeuk. Het komt vooral voor op je gezicht, armen, handen of hals. Als je erg last hebt, kan het zelfs gebeuren dat de uitslag zich uitbreid naar lichaamsdelen die niet in de zon zijn geweest. Zonneallergie is vervelend, maar we moeten je wel geruststellen dat het vaak niet langer aanhoudt dan een paar dagen. Houdt de zonneallergie echter langer dan 10 dagen aan, dan adviseren we je om contact op te nemen met de huisarts. Zonneallergie voorkomen Maar hoe kun je zonneallergie dan voorkomen? Daarvoor is het belangrijk dat je de blootstelling aan de zon langzaam opbouwt. Ga op de eerste warme dag van het jaar dus niet van 12 tot 5 op het terras zitten. Als je de blootstelling rustig opbouwt, laat je je huid wennen aan de straling. Wat ook helpt is om de zon tussen 11 en 3 te vermijden. Dan is de zonkracht, en dus de UV-straling, namelijk het sterkst. En niet te vergeten, het is enorm belangrijk jezelf goed en regelmatig in te smeren. Maar dat geldt natuurlijk niet alleen als je last hebt van zonneallergie. Lees ook 7 feiten over zonnebrandcrème die je wellicht nog niet kent Zonneallergie behandelen Heb je bovenstaande stappen allemaal gevolgd en heb je alsnog last van de jeuk? Dan doe je er goed aan eventjes uit de zon te blijven, tot de uitslag is verdwenen. Verder bestaan er verschillende producten die de allergische reactie kunnen verlichten. Hiervoor zijn speciale crèmes ontwikkeld die je gewoon kunt kopen bij de drogist. Als laatst is het belangrijk je huid goed te hydrateren met bijvoorbeeld een verkoelende aloë vera gel. Om je huid te herstellen kun je ook gebruik maken van calendulazalf. Op de hoogte blijven van onze leukste artikelen en winacties? Schrijf je dan gratis in voor onze nieuwsbrief. Bron: Holland&Barret | Beeld: Gettyimages

Wereldwijd duiken er steeds meer kinderen op met een onbekende variant van hepatitis, ook in Nederland. Het RIVM en leverspecialisten roepen artsen op om alert te zijn op het ziektebeeld van deze leveraandoening. In ons land zijn alleen al in de eerste maanden van dit jaar 4 jonge kinderen zo ziek geworden dat een levertransplantatie noodzakelijk was. "Normaal gebeurt dat ongeveer vier keer in een heel jaar", laat een woordvoerder van het RIVM weten aan NU.nl. De vraag is of dit een statistisch toeval is of dat er een achterliggende oorzaak is. Die oorzaak is nog niet gevonden. Patiëntjes tussen de 2 en 5 jaar Ook de Wereldgezondheidsorganisatie WHO waarschuwde onlangs al voor deze acute hepatitis en opende een onderzoek hiernaar. De meeste patiëntjes zijn jonge kinderen: tussen de 2 en 5 jaar. De besmettingen doken vooral op in het Verenigd Koninkrijk.  Tientallen kinderen werden ziek en hadden hepatitis-klachten als misselijkheid, buikpijn, diarree en geelzucht. Ook in Nederland, Spanje, Denemarken, de VS zijn gevallen opgedoken. Hepatitis is een ontsteking van de lever. Vaak wordt die veroorzaakt door de bekende hepatitisvirussen A, B, C, D en E, maar dat is nu niet het geval. Het is niet duidelijk is wat de oorzaak dan wel is. Die wordt volgens de WHO nog onderzocht. Lees ook Jonge koppels stellen vaker kinderwens uit vanwege oververhitte woningmarkt Let op deze symptomen Maar hoe herken je hepatitis nou bij jouw kind? Specifieke symptomen van een acute leverontsteking zijn onder meer griepachtige klachten, zoals buikpijn, misselijkheid en diarree. Maar anders dan bij een buikgriep komen ook geelzucht, stollingsproblemen en sufheid voor. Toch kan het bij kinderen tot 6 jaar ook zo zijn dat er geen klachten zijn. Raadpleeg bij twijfel altijd een (huis)arts. Gezonde kinderen Op 5 april werden in Schotland 10 gevallen van acute hepatitis geconstateerd. De besmette patiëntjes waren volgens de WHO tot dan gezonde kinderen, allemaal tussen de 11 maanden en 5 jaar oud. Drie dagen later ging het in heel het Verenigd Koninkrijk al om 74 gevallen. Op dit moment zijn er nog meer jonge patiënten gemeld. Deze gevallen worden onderzocht. De exacte oorzaak en variant van de hepatitis is bij deze kinderen tot nog toe onbekend. Op de hoogte blijven van onze leukste artikelen en winacties? Schrijf je dan gratis in voor onze nieuwsbrief. Bron: AD, RIVM, NU | Beeld: Gettyimages

Hopelijk overkomt het je nooit, maar toch… fysiek geweld is nooit helemaal uitgesloten. En dan kom je niet zover met alleen mentale weerbaarheid. Theresa Wever is verpleegkundige in de psychiatrie, geeft trainingen zelfverdediging en vertelt wat je kunt doen in de volgende situaties, zodat je veilig kan wegkomen. 1. Iemand geeft met de vlakke hand een klap in je gezicht Weer af door je onderarm (in een hoek van negentig graden) keihard tegen zijn onderarm te rammen. Neem het gewicht van je bovenlichaam hierin mee voor meer kracht. 2. De aanvaller probeert je mee te trekken aan je pols De eerste reflex is tegenspartelen om los te komen, maar dat helpt niet: de aanvaller is sterker. Bovendien heeft hij je vastgepakt op een moment waarop je dat niet verwachtte en ben je al in beweging. Ga mee in de beweging en val tegelijkertijd aan met de handen. Prik, duw, sla zo hard en zo veel mogelijk op wat je maar raken kunt: gezicht, ogen en/of kruis van de aanvaller. Daarmee breng je hem uit balans en zodra hij ook maar één seconde zijn grip verliest, trap je hem keihard tegen zijn knieën en ren je weg. 3. Pakt hij je aan de haren en/of probeert hij je aan het haar voorover te trekken? Duw onmiddellijk je hoofd in zijn buik, alleen al om te voorkomen dat hij een knie in je gezicht stoot, en mep, grijp, stomp met je handen waar je maar kunt (kruis, gezicht, ogen). 4. Loskomen als je bij je keel wordt vastgepakt Duw een van je bovenarmen meteen tegen je oor (daarmee sluit je de hand van uw belager op) en draai dan met een ruk je bovenlichaam een kwartslag naar binnen. Dit geeft flink veel druk op de pols van je belager.  Laat vervolgens je arm voor je gezicht langs zakken tot deze horizontaal is, waarmee je elleboog in de perfecte positie komt om een stoot richting het gezicht van je belager te maken. Ga door met raken wat er te raken valt: knie in het kruis, vingers in de ogen et cetera. Het klinkt agressief en dat is het ook, maar waarschijnlijk vecht je in dit geval voor je leven. 5. Je bent gevallen en ligt op de grond Dit is zó gebeurd, zeker als je door meerdere personen wordt belaagd. Je loopt bijvoorbeeld achteruit en struikelt over iets, wat extra snel gebeurt doordat spieren stram en stijf zijn van de acute stress.  Weet: aanvallers trappen automatisch naar het hoofd als iemand op de grond ligt, dus bescherm je hoofd met je armen. Houd je voeten zo veel mogelijk tussen jou en je aanvaller in. Trap, trap, trap! En probeer zo snel mogelijk overeind te komen, desnoods trek je je via de broek van een aanvaller omhoog. Lees ook Fysiek weerbaar zijn: zo reageer je het beste op verschillende situaties Dit moet je altijd doen Schreeuwen, slaan, zwaaien met sleutels, spuiten met deo: alles is geoorloofd. Maak herrie. Vlucht zodra daar gelegenheid voor is. Ga naar een veilige plek. Een huis verderop waar licht brandt of een politiebureau bijvoorbeeld. Controleer je lichaam, zeker wanneer je klappen hebt gehad (een messteek voelt ook als een klap). En bel 112. Tip Doe een cursus zelfverdediging in de buurt, om meer te leren over veilig wegkomen als iemand je aanvalt. Al zijn het maar acht trainingen, het helpt. Alleen al om te leren dat je zo veel meer kan dan je denkt. Op de hoogte blijven van onze leukste artikelen en winacties? Schrijf je dan gratis in voor onze nieuwsbrief. Tekst: Marlies Jansen

Zijn waterige ogen, een rode neus en een zakdoek in je hand jouw signature look? Jep, het is weer lente. Net nu we eindelijk van de corona, griep en verkoudheid af zijn, begint het hooikoortsseizoen alweer. Maar geen zorgen, met deze tien tips tegen hooikoorts overleef je die lente wel. 1. Een beschermlaagje Smeer ’s ochtends voor je de deur uitgaat een dun laagje vaseline in je neus. En als je geen mascara draagt ook op je wimpers. Hier zullen de meeste pollen aan vast blijven plakken, waardoor ze niet of minder in je slijmvliezen terecht komen. 2. Een gewaarschuwd mens… Telt voor twee, toch? De pollenradar is vanaf nu je nieuwe best friend. Check voor je de deur uitgaat eerst even de concentratie pollen en ook wélke pollen er door de lucht zweven. Als dat graspollen zijn en jij allergisch bent voor berkenpollen ben je good to go. Anders moet je misschien meer voorzorgsmaatregelen nemen. 3. Dagje strand Een picknick in het hoge gras of een boswandeling op een zonnige dag is misschien niet het beste idee voor een hooikoortspatiënt. Ga liever een dagje naar het strand, want daar is de pollenconcentratie een stuk lager dan in de rest van het land. De waddeneilanden zijn al helemaal een goed idee! Geen straf, toch? 4. Bewaar dat mondkapje nog even We weten het, echt! Zijn we éindelijk van die krengen af… Maar gooi je multipack toch niet direct in de prullenbak, als je hooikoorts hebt. In de echte crisissituaties (lees: je moet op de fiets door de polder) heb je ‘m hard nodig. Doe in zulke situaties even een mondkapje op en je zult jezelf daarna dankbaar zijn, geloof ons.  5. Helemaal incognito Doe dan ook gelijk je zonnebril op. Zo blijven niet alleen je mond en neus, maar ook je ogen vrij van pollen! En dat bespaart je weer een onvrijwillige pandalook door je uitgelopen mascara... 6. Honey, honey, honey Een lepeltje honing in de thee keeps the doctor away! Dagelijks honing eten zorgt ervoor dat je beter tegen stuifmeel, en dus pollen, kan. Zorg dat je de honing wel bij een lokale imker koopt, want die honing bevat stuifmeel van jouw omgeving. Dit is trouwens een drankje dat je hooikoortsklachten kan verminderen, het proberen waard! 7. Doe een regendans Hoewel wij Nederlanders niet bepaald blij zijn met regen, doe jij deze lente een regendansje. Een regenbui spoelt namelijk een grote hoeveelheid pollen uit de lucht. Bedankt, weergoden. 8. Zuigen! Stofzuig een keertje extra en neem oppervlakten en meubels af met een vochtige doek, om zoveel mogelijk stuifmeel uit je huis te verwijderen. Pro-tip: vraag je vriend(in)/huisgenoot/schoonmaker/moeder het te doen, want tja… ze willen toch niet dat jij een heftige hooikoortsaanval krijgt? Lees ook Een halfuurtje zoenen voor het slapengaan: tips om de nacht door te komen met hooikoorts 9. Let op wat je eet en drinkt Skip rode wijn, chocola en oude kaas. Hoe lekker ze ook zijn, ze bevatten veel histamine. Histamine is een stofje dat door je lijf wordt aangemaakt en voor een allergische reactie kan zorgen, zoals hooikoorts. Maar histamine komt dus ook voor in voeding. Hier lees je welke voeding nog meer veel histamine bevat.  10. Ga naar de huisarts In sommige gevallen kan een theelepel honing de dokter toch niet voorkomen. Als je veel last van hooikoorts hebt kan de huisarts je medicijnen voorschrijven, zoals neusspray, oogdruppels en tabletjes.  Bron: Libelle & Rode Kruis | Beeld: GettyImages

Je tandenborstel vervangen, een van die dingen waarvan je eigenlijk wel weet dat je het moet doen, maar je doet het simpelweg gewoon niet. Voor je het weet ben je weer een half jaar verder. Oeps. Om het voor eens en voor altijd te settelen (dus nee, je hebt nu geen excuus meer): dít is na hoeveel tijd je weer een nieuwe tandenborstel zou moeten pakken. Tandenborstel vervangen Het maakt niet uit met wat voor borstel je poetst, een tandenborstel is nou eenmaal na verloop van tijd toe aan vervanging. Toch is het een ding dat we heel snel vergeten. Dit komt door het feit dat het gebruik van een tandenborstel heel normaal is. Je poetst 's ochtends en 's avonds en eigenlijk is dat een onderdeel (hopelijk) van je vaste routine. Een ander feit: het te lang doorgebruiken van dezelfde borstel is eigenlijk heel vies... Bacteriën Bacteriën zijn o-ve-ral te vinden. Waar je ook bent en wat je ook aanraakt, niets is ooit geheel bacterie-vrij. Zo ook bij je tandenborstel. Logisch, want je gebruikt het ding om je gebit en mond schoon te maken. Misschien staat-ie wel in een bekertje op je wastafel, waardoor er ook nog eens éxtra bacteriën op komen te zitten. Je spoelt 'm dan wel af, maar als je bedenkt dat je die borstel keer op keer weer in je mond stopt, zul je misschien ook eerder bedenken om wat vaker een nieuwe te gebruiken. Lees ook  Dít gebruik je (bijna) elke dag maar vergeet je heel vaak schoon te maken Na hoeveel maanden vervanging? Hopelijk hebben we je er nu een beetje van overtuigd dat je een tandenborstel écht wat vaker moet vervangen. Maar na hoeveel tijd zou dat dan moeten? Het maakt niet uit of je met een elektrische borstel poetst, of juist met een old school borstel. Het wordt aangeraden om 'm elke drie à vier maanden te vervangen voor een andere. Dit, omdat-ie na verloop van tijd echt te vies wordt, maar ook omdat de borstelharen dan gewoon niet meer al te best zijn. Zo poets je in ieder geval met een schone én een goede tandenborstel. Op de hoogte blijven van onze leukste artikelen en winacties? Schrijf je dan gratis in voor onze nieuwsbrief.  Bron: tandartsverhoeven.nl | beeld: iStock

Heb je een stapel zelftesten liggen thuis? Vergeet dan niet de houdbaarheid te checken voordat je er een gebruikt. Sinds 11 april volstaat de uitslag van een zelftest, aangezien we niet meer naar de GGD hoeven voor een bevestigingstest. Des te belangrijker dat je uitslag klopt en de houdbaarheid kan daar invloed op hebben. Houdbaarheidsdatum van zelftesten Het verschilt per merk, maar de houdbaarheidsdatum van een test varieert ongeveer tussen de zes en vijftien maanden. Dat is misschien minder lang dan je verwachtte. Wat is dan precies niet meer houdbaar? De ingrediënten zoals de druppelvloeistof zullen na het verstrijken van de houdbaarheidsdatum slechter worden. Hierdoor wordt een test minder nauwkeurig. Voorzichtige schatting Je hoeft een test niet meteen in de prullenbak te gooien als de houdbaarheidsdatum nadert. Die datum is namelijk gebaseerd op een voorzichtige schatting. Inmiddels zijn er studies gedaan om de werkelijke houdbaarheid van zelftesten vast te stellen. Sommige fabrikanten hebben door dit onderzoek hun datum aangepast. Het bleek namelijk dat veel thuistesten toch (een paar maanden) langer houdbaar bleven dan in eerste instantie werd verwacht. Vooralsnog blijft het advies om een test te gebruiken die nog niet voorbij de houdbaarheidsdatum is. Zo weet je zeker dat je de meest betrouwbare uitslag hebt. Lees ook Langetermijnbeleid coronavirus: eigen verantwoordelijkheid dat je niet besmet raakt Testen bij GGD We hoeven dus niet meer naar de GGD bij klachten of na een positieve zelftest. Maar het is nog wel mogelijk voor een paar uitzonderingen. We zetten deze voor je op een rijtje. Bewoners van verpleeghuizen of andere instellingen met kwetsbare personen (bijvoorbeeld 70+’ers of mensen met een erge afweerstoornis) Zorgpersoneel Mensen die thuis wonen maar naar een dagbesteding gaan (wederom 70+’ers of mensen met een erge afweerstoornis) Mensen die niet in staat zijn om een zelftest te doen (ook niet met hulp van iemand anders) Mensen, bijvoorbeeld reizigers, die een herstelbewijs nodig hebben Op de hoogte blijven van onze leukste artikelen en winacties? Schrijf je dan gratis in voor onze nieuwsbrief. Bron: Margriet | Beeld: Getty Images

Fysiek weerbaar zijn is méér dan van je af kunnen slaan wanneer je wordt overvallen. Roelien Piron maakt mensen bewust van hoe ze reageren in een crisissituatie en vooral dát ze moeten reageren. Dit zijn haar vijf tips. 1. Wees je bewust van de omgeving Mensen kijken vaak op hun telefoon of zijn in gedachten ergens anders dan waar ze op dat moment lopen of zitten. Maak er liever een automatisme van om het park, de parkeergarage of het café te scannen: wie zijn er, wat doen de mensen, waar zijn vluchtwegen? Dit helpt voorkomen dat je in bedreigende situaties terechtkomt. 2. Vertrouw op je onderbuikgevoel Dus als je een raar gevoel krijgt van een man die verderop loopt of je aanspreekt, praat die gedachten niet goed met ‘hij heeft vast een rotdag gehad op zijn werk’ – uit beleefdheid of omdat je aardig gevonden wilt worden. Intuïtie is gebaseerd op eerdere ervaringen en op onbewuste intelligentie. Het helpt snel de juiste beslissing te nemen. 3. Wees assertief Steek de straat over om bepaalde types of een groepje hangjongeren te mijden. Loop rechtop en met een vlotte pas. Kwetsbaar ogende mensen worden er eerder uitgepikt door mensen die kwaad willen. Blijft die vervelende vent op dat terras maar vragen stellen onder het mom van ‘ik toon gewoon belangstelling?’. Antwoord hem: dat gaat je niets aan. Is hij beledigd? Jammer voor hem. Lees ook 6 tips voor meer mentale weerbaarheid 4. Kun je iemand niet meer ontwijken, komt hij bijvoorbeeld dreigend op je af?  Daders hebben een plan, probeer dat te doorbreken. Vraag bijvoorbeeld: ‘Dag meneer, kan ik u helpen?’ Klopt je intuïtie, dan is die ander even van zijn à propos, wat de mogelijkheid geeft je uit de voeten te maken. Als we in gevaar zijn, moeten we óf vechten óf vluchten. Maar vaak ‘bevriezen’ mensen. Bij zedendelicten en seksueel overschrijdend gedrag lijkt het dan alsof het slachtoffer stilzwijgend toestemming geeft. Daarom voelen slachtoffers zich vaak schuldig en durven ze geen aangifte te doen.  Met de wetenschap dat bevriezen een overlevingsreactie is, kun je simpelweg besluiten om anders te reageren. Verhef je stem en zeg duidelijk ‘Hé, ik wil dit niet’ of ‘Houd op, wegwezen!’. Lawaai maken voorkomt dat je bevriest en de meeste daders hebben er zo’n hekel aan dat ze afhaken. Dus: maak lawaai, gebruik geweld, ren weg: dóe iets. Beeld: Getty Images

Voel jij je weleens een beetje licht in je hoofd, moe of duizelig? Dat kan allerlei oorzaken hebben. Lees verder om te weten welke oorzaken dit zijn, wat je ertegen kunt doen en wanneer je even de huisarts moet bellen. 1. Uitdroging Genoeg water drinken is belangrijk, voor een stralende huid, glanzend haar en je algehele gezondheid. Toch vergeten we allemaal wel eens om genoeg water te drinken, bijvoorbeeld tijdens een drukke werkdag of als je de hele dag op pad bent. Enkele symptomen van uitdroging zijn: duizeligheid, vermoeidheid, verwarring en weinig tot niet moeten plassen. Schenk nu je dit leest nog even een extra glas water in en kijk of je je over een tijdje wat beter voelt. 2. Lage bloedsuikerspiegel Om goed te kunnen functioneren heeft je lijf glucose (suiker) nodig. Als je bloedsuikerspiegel te laag is kan je je duizelig en vermoeid voelen en trillerig worden. Andere symptomen van een lage bloedsuikerspiegel zijn: zweten, honger, prikkelbaarheid, verwarring, versnelde hartslag, beven. Je kan het best naar snelle koolhydraten grijpen om een lage bloedsuikerspiegel tegen te gaan, zoals fruitsnap of snoepjes. Maar dit is een quick fix. Voor de lange termijn kan je beter met je huisarts overleggen en meerdere, kleine maaltijden verspreid over de dag eten om je spiegel stabiel te houden. 3. Lage bloeddruk Behalve je bloedsuikerspiegel kan ook een lage bloeddruk zorgen voor vermoeidheid en duizeligheid. Ook kan je moeite hebben met concentreren, een bleek uitgeslagen huid hebben, snel, oppervlakkig ademhalen en dorst hebben. Mogelijke oorzaken van een verlaagde bloeddruk zijn: •    Hartproblemen •    Medicatie •    Ernstig letsel •    Uitdroging •    Vitaminetekorten Door de oorzaak te achterhalen en behandelen, kan je je bloeddruk weer op orde krijgen. Lees ook Last van vermoeidheid? Met deze 4 tips krijg jij meer energie (en dat zónder koffie) 4. Migraine Migraine is een hardnekkige en zeer intense hoofdpijn, die uren of zelfs dagenlang kan aanhouden. Behalve hoofdpijn kan je ook de volgende symptomen ervaren: •    Onregelmatigheden in het zicht, zoals kleurrijke lichtflitsen •    Misselijkheid en overgeven •    Gevoeligheid aan licht en geluid •    Duizeligheid •    Vermoeidheid Om migraine te voorkomen kan je proberen om triggers te herkennen en vermijden. Alcohol, cafeïne en zuivel zijn veelvoorkomende triggers van migraine. Mocht dit niet helpen, neem dan contact met je huisarts op om je migraine te behandelen. 5. Chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS) Voel je je niet 'een beetje moe', maar eerder zwaar vermoeid? Ondanks een goede nachtrust? En ervaar je klachten als duizeligheid en problemen met je evenwicht? Dan zou dit kunnen komen door de aandoening CVS: chronisch vermoeidheidssyndroom. De symptomen zijn heel uiteenlopend, dus CVS is vaak moeilijk te herkennen. Neem contact op met je arts als je vermoeidheidsklachten niet binnen enkele dagen overgaan. Je arts zal afhankelijk van jouw symptomen kijken welke behandeling mogelijk is. 6. Bloedarmoede Als je bloedarmoede hebt, heb je niet genoeg werkende rode bloedcellen in je lijf. Rode bloedcellen zijn nodig om je organen en weefsels van de nodige zuurstof te voorzien. Een tekort aan zuurstof kan leiden tot klachten als duizeligheid en vermoeidheid. Andere indicatoren van bloedarmoede zijn: •    Ademtekort •    Zwak gevoel •    Snelle of onregelmatige hartslag •    Hoofdpijn •    Koude handen en/of voeten •    Bleke huid •    Pijn in de borst Bloedarmoede kan veroorzaakt worden door overvloedig bloeden (bijvoorbeeld een hevige menstruatie), een tekort aan voedingsstoffen of een incorrecte werking van het beenmerg. Neem contact op met je huisarts als je je in de symptomen van bloedarmoede herkent. De arts kan eenvoudig checken of jij wellicht bloedarmoede hebt. 7. Medicijngebruik Sommige medicijnen hebben duizeligheid of vermoeidheid als bijwerking. Waaronder de volgende medicatie: •    Antidepressiva zoals fluoxetine en trazodon •    Medicatie tegen beroertes, zoals gabapentine, pregabaline •    Bloeddrukverlagende medicatie zoals ACE inhibitoren, beta-blockers en diuretica •    Spierontspanners zoals cyclobenzaprine •    Slaappillen zoals diphenhydramine, temazepam en zolpidem Als je aanhoudend duizeligheid ervaart en een van de bovenstaande medicijnen inneemt, bespreek dit dan met je arts. Duizeligheid en vermoeidheid voorkomen Afhankelijk van de oorzaak van je klachten kan je een aantal dingen doen die sowieso geen kwaad kunnen. Zorg voor genoeg slaap, op tijd je bed in dus! Probeer een uur voor het slapen gaan niet meer op schermen te kijken, maar lees bijvoorbeeld een boek. Zorg dat je genoeg water drinkt, om (lichte) uitdroging te voorkomen. Probeer op tijd te eten, zodat je bloeddruk en bloedsuikerspiegel op peil blijven. Meestal gaat de duizeligheid na verloop van tijd weer over. Mocht dit niet het geval zijn, raadpleeg dan je arts. En neem onmiddellijk contact op met een arts wanneer je ernstige, bijkomende symptomen krijgt zoals: •    Verlies van bewustzijn •    Beroerte •    Wazig zicht of verlies van zicht •    Overmatig braken •    Hartkloppingen •    Pijn in de borst •    Verwarring •    Hoge koorts •    Moeite met spreken Op de hoogte blijven van onze leukste artikelen en winacties? Schrijf je dan gratis in voor onze nieuwsbrief. Bron: Thuisarts/ Viata | Beeld: GettyImages

Werken aan je mentale weerbaarheid. Heeft dat zin? En zo ja, wat kun je er dan van merken als je hiermee aan de slag gaat? Deze drie vrouwen vertellen.  Voordelen van mentale weerbaarheid Nathalie volgde verschillende trainingen en workshops waarin mentale weerbaarheid een grote rol speelde. “Een van de belangrijkste lessen die ik toepas op bijna álles waar ik tegenaan loop, is: ‘It’s just a story’. Oftewel, het is maar een verhaaltje in mijn hoofd. Als ik buikpijn krijg omdat ik iets vervelends tegen iemand moet zeggen, weet ik: de angst is niet echt en zit alleen in mijn hoofd. Ik ga er niet dood aan, dus hoe erg kan dat gesprek zijn? Bovendien heeft die ander ook zo zijn onzekerheden en dat maakt ons gelijk. Mijn nieuwe inzicht maakt zelfs dat ik verdriet anders beleef, bijvoorbeeld als een dierbare overlijdt. Vroeger functioneerde ik bijna niet meer door het verdriet. Nu realiseer ik me bij het voelen van zulke enorme rouwgevoelens, dat dit komt doordat wij zulke mooie momenten hebben beleefd samen. Iedere traan is een traan van dankbaarheid daarvoor en dat idee maakt het veel lichter.” Mentaal sterker door vechtsporten Carola is mentaal veel sterker geworden door (vecht)sporten. “Mijn zoontje volgde een weerbaarheidstraining voor kinderen, Jing Wu Kids, en via zijn sportvereniging raakte ik geïnteresseerd in kungfu, eskrima en Braziliaans jiujitsu. Ik ontdekte dat je niet fysiek sterk hoeft te zijn om je goed te verweren. Met goed observeren en het inschatten van andermans houding en stemming én een paar basistechnieken kom je een eind. Laatst wilde een kennis van 1.80 meter met mij – 1.67 meter – sparren. Binnen drie minuten had ik hem klem op de grond. Door het sporten voel ik mij mentaal veel sterker. Ik vertrouw op wat ik kan, ook in mijn werk. Ik kom rustiger en zelfverzekerder over, sta letterlijk en figuurlijk steviger in mijn schoenen. Als ik iets van een ander gedaan wil krijgen, vraag ik dat niet meer op een vriendelijke toon om te voorkomen dat die ander boos wordt, maar met een zekere stelligheid waardoor mensen minder snel in discussie gaan. Ik ben ook niet meer bang om mijn mening en kennis te delen.” Lees ook 6 tips voor meer mentale weerbaarheid Cursus zelfvertrouwen Suus had last van nek- en rugklachten, onrust en hoge bloeddruk. Die zijn nagenoeg verdwenen door een cursus ‘In 7 stappen naar meer zelfvertrouwen’.  “Vroeger dacht ik sterk te zijn, ik ging altijd maar door. Nam extra klussen op mijn werk aan, hielp collega’s waardoor mijn eigen werk niet afkwam, en ik zei ook nooit nee in privésituaties. Nu weet ik pas écht hoe het voelt om mentaal sterk en flexibel te zijn. Ik maak andere keuzes. Ik ga af op mijn gevoel: voelt iets goed, dan doe ik het, en anders niet. Het verrast mij hoe prettig mensen daarop reageren. Toen ik een opdrachtgever vertelde dat zijn project niet bij me paste en ik ermee wilde stoppen, was het niet ‘bedankt en tot ziens’ maar: ‘hoe wil je het wél?’. Nog een eyeopener: ik dacht vroeger anderen te helpen door van alles voor ze op te lossen, maar ik hield ze in feite klein. Ik gaf ze geen ruimte om zich te ontwikkelen, terwijl ik mezelf ermee sloopte. De verantwoordelijkheden van anderen neem ik niet langer op me.” Tekst: Marlies Jansen

Word je binnenkort ongesteld? Dan is het een goede tip om lekker in de zon te gaan zitten (altijd een goede tip natuurlijk). Het is natuurlijk heerlijk om wat vitamine D mee te pakken. Maar de zon kan er ook voor zorgen dat je menstruatie korter duurt. We leggen je uit hoe het zit. Tekort aan de zon Klinisch directeur van de London Doctors Clinic en dokter Preethj Daniel vertelt dat vrouwen in de winter klagen over ergere menstruatieklachten. De lange duur zou de meest genoemde klacht zijn. De oorzaak hiervan blijkt een tekort aan de zon. Hiervoor verwijst Daniel naar een Russisch onderzoek. Menstruatie verkorten De Russische onderzoekers hielden drie jaar lang de menstruatiecyclus van een tiental vrouwen in de gaten. Daarbij werd vastgesteld dat wanneer vrouwen twee tot drie dagen vóór het begin van hun ongesteldheid volop in de zon zitten hun menstruatie tot een dag ingekort kan worden. Wow! Daarnaast zagen de onderzoekers dat die hoeveelheid zon er ook voor kan zorgen dat je minder bloedverlies hebt. Lees ook Té vroeg ongesteld of plotseling bloedverlies? Dit kunnen de oorzaken zijn Geen wondermiddel Natuurlijk hoort hier ook een disclaimer bij. De zon is fantastisch, maar geen wondermiddel. Je ongesteldheid kan ook maar een halfuurtje worden ingekort, maar daar merk je niet zoveel van. Maar toch: elke minuut minder is meegenomen. En vitamine D is altijd goed. Hallo zon! Op de hoogte blijven van onze leukste artikelen en winacties? Schrijf je dan gratis in voor onze nieuwsbrief. Bron: &C | Beeld: Getty Images

We weten natuurlijk allemaal dat alcohol onze gezondheid niet bepaald stimuleert. En dat alcohol niet zo best is voor je huid wisten we ook, maar helaas is het net zo schadelijk voor je haar. We leggen hieronder uit waarom het beter is voor je haar als je dat biertje of wijntje toch eens laat staan. Van je huid naar je haar Onderzoek wijst uit dat alcohol de oorzaak kan zijn van vitaminetekorten, weefselbeschadiging en ontstekingen. Ook vermindert alcohol de productie van collageen. En om dat rijtje af te maken schaadt alcohol ook nog eens het afweermechanisme van je huid. En dat is ook meteen één van de redenen dat alcohol slecht is voor je haar. Want die plukken op je hoofd, groeien uit, precies.. je huid. En aangezien alcohol je huid beïnvloedt, is het dus niet zo gek dat daarmee automatisch ook je haar wordt aangetast. Drink je regelmatig alcohol, dan kan dit je haar verzwakken, waardoor het sneller afbreekt. Alcohol wurgt je haar als het ware, waardoor het breekbaar en dun wordt. Heb je last van hoofdhuidproblemen, dan doe je er helemaal verstandig aan de alcohol te laten staan. Je hoofdhuid kan namelijk sneller gaan ontsteken, dus heb je al hoofdhuidproblemen, dan maakt alcohol die alleen maar erger. Lees ook Proost: dit zijn de meest bekende fabeltjes over alcohol Dehydratatie En je kent vast ook wel die ongelooflijke nadorst na een avondje stappen. Zoals je waarschijnlijk weet onttrekt alcohol vocht aan je lichaam, waardoor je gedehydrateerd raakt. Die dehydratatie geldt ook voor je hoofdhuid, waardoor je last kunt krijgen van jeuk, gevoeligheid en schilfers. Dit zorgt ervoor dat je haar minder elastisch wordt, waardoor het sneller afbreekt. Genoeg reden dus, om een avondje de bob te zijn. Op de hoogte blijven van onze leukste artikelen en winacties? Schrijf je dan gratis in voor onze nieuwsbrief. Bron: Libelle | Beeld: Gettyimages

Bij ‘weerbaar zijn’ denken we algauw aan situaties waarin je van je af moet bijten – letterlijk of figuurlijk. Gelukkiger worden door weerbaarheid Maar ook degenen met een ‘gewone’ kantoorbaan en een gezin kunnen niet zonder een flinke portie weerbaarheid. Aan conducteurs die worden mishandeld, ambulancepersoneel dat wordt bedreigd, baliemedewerkers die de wind van voren krijgen en politiemensen die met gruwelijke of schrijnende voorvallen worden geconfronteerd. Er wordt veel van hen gevraagd. Het is niet voor niets dat mensen in deze beroepen trainingen krijgen om te leren omgaan met lastige situaties en dito mensen. “Weerbaarheid draait om je staande houden in het dagelijks leven. Dat is best moeilijk als je veel bordjes hoog moet houden. Hoe goed kun je je wensen en grenzen aangeven? Als je met stress kampt of om andere redenen niet optimaal functioneert, ben je minder weerbaar,” legt coach en burn-outtherapeut Gertrud de Witte uit.  Omgaan met uitdagingen En hebben we niet bijna allemaal te maken met een hoge werkdruk, lastige collega’s en ziekte of problemen binnen de familie- of vriendenkring? Vaak zitten we ook in appgroepen van werk, school en verenigingen, waardoor er 24/7 een beroep op ons kan worden gedaan. Waar blijven we zelf? Weerbaarheid is dus iets anders dan veerkracht. De Witte: “Veerkracht gaat om hoe je terugveert na een moeilijke periode of lastige situatie. Kan dat elastiekje dat te ver is uitgerekt, terug naar zijn oude vorm? Dat is iets wat achteraf speelt. Aan weerbaarheid werk je preventief, om te zorgen dat je niet in die moeilijke periode belandt.” “Als je mentaal weerbaar bent, kun je goed omgaan met de uitdagingen van buitenaf én vanuit jezelf. Perfectionisme, een groot verantwoordelijkheidsgevoel en/of een negatief zelfbeeld staan onze geestelijke gezondheid in de weg, en daarmee ook de lichamelijke: al die stress die het veroorzaakt, hakt erin. Ik zie dat bij cliënten: als ze alleen al dénken aan die vervelende collega, schiet de hartslag omhoog,” zegt psycho-fysioloog en psycholoog Theodoor Gerrits die als specialist aandacht- en gedachtecontrole onder andere mensen helpt om te gaan met de gevolgen van corona. Spanning in je lijf Voortdurende spanning geeft op de lange termijn problemen als hoge bloeddruk, hartkloppingen, slaapproblemen, nek- en rugklachten. Een gebrek aan weerbaarheid is de grootste oorzaak van stress en burn-out, en daarmee ook van verzuim van werk. Waar gaat het mis? Vrouwen hebben niet per se meer problemen met mentale weerbaarheid dan mannen, zegt De Witte. Maar: “Vrouwen hebben gemidddeld veel verschillende rollen en taken naast hun werk. Dat maakt het lastig om prioriteiten te stellen. De antennes van vrouwen zijn meer op de buitenwereld gericht. Door zich bezig te houden met anderen, doen ze zichzelf vaak tekort.”  Bovendien: als er iets onplezierigs voorvalt met anderen, vinden vrouwen het lastig daar later op terug te komen. “Ze willen niet zeuren. Geen gedoe, de harmonie bewaren. Krijgen ze extra taken van de leidinggevende terwijl ze al op hun tenen lopen of schuift een collega klussen af, dan zeggen ze niet snel nee. Ze voelen zich verantwoordelijk, willen een fijne collega en een goede werknemer zijn. Doet een patiënt, klant of collega lastig of onbeschoft, dan slikken ze dat maar, omdat ze vinden dat ze klantvriendelijk moeten zijn. En anders voelen ze zich schuldig. Zo gaan vrouwen vaak over hun grenzen heen,” zegt De Witte. Lees ook Mentale weerbaarheid maakt gelukkiger: 6 tips voor meer mentale weerbaarheid Weerbaarheid maakt gelukkiger En als vrouwen de moed verzamelen om assertief te zijn en nee te zeggen, dan verpakken ze het in zó’n wollig verhaal, dat de boodschap niet goed overkomt. De Witte: “Vrouwen zijn vaak bang om krengerig over te komen en dat ze niet aardig worden gevonden als ze duidelijk zijn. Dat is een grote denkfout. Mensen vinden het juist fijn als een ander duidelijk is. Dan weten ze wat ze aan je hebben. Mits je het maar respectvol communiceert.” Nog niet overtuigd van de voordelen van weerbaar zijn? De Witte: “Weerbaarheid geeft zelfvertrouwen, je voelt je lekkerder, gelukkiger.”  Bijkomend voordeel is dat mensen die weerbaar zijn, sneller uit hun comfortzone stappen en nieuwe dingen leren of oppakken. En, weet Gerrits: “Hoe rijker je leven, hoe makkelijker je met bepaalde tegenslagen of situaties kunt omgaan.” Op de hoogte blijven van onze leukste artikelen en winacties? Schrijf je dan gratis in voor onze nieuwsbrief. Tekst: Marlies Jansen

Zonnebrandcrème is hartstikke belangrijk. Ook in de beginnende lentezon moet je jouw huid goed insmeren. Dat kan prima met een tube van vorig jaar, mits ie nog goed is! Als je smeert met een crème die over datum is, heeft het namelijk helemaal geen zin. Zó check je of jouw zonnebrand nog een jaartje mee kan.  Houdbaarheidsdatum checken Op de meeste crèmes staat gewoon een uiterste houdbaarheidsdatum. Als die verlopen is, gooi je het product simpelweg in de prullenbak. Meestal staat er ook een icoon van een potje op met daarin bijvoorbeeld ‘6M’. Dat betekent dat de crème tot zes maanden na opening te gebruiken is. Meestal is zonnebrandcrème tot zo’n twaalf maanden na openen houdbaar. Letten op geur, kleur en textuur Net als bij voedsel kun je ook door middel van te ruiken, controleren of je crème nog goed is. Ook hier geldt: bij twijfel niet doen. Ruikt de zonnebrandcrème niet meer zo fris bijvoorbeeld? Daarnaast kun je letten op de textuur: een waterige of klonterige crème is niet meer goed. Of de kleur is veranderd. Helaas: dan is jouw zonnebrand ook niet meer hoe ie hoort te zijn. Afname zonnefactor Ook al staat op jouw zonnebrandcrème dat ie twaalf maanden houdbaar is, de zonnefactor zal wel aflopen na een jaar ongebruikt in je badkamer te hebben gelegen. Om 100% zeker te weten dat je crème veilig voor gebruik is, blijft het beste advies om een nieuwe tube te kopen vlak voor de eerste zonnestralen ons land bereiken. Lees ook 7 feiten over zonnebrandcrème die je wellicht nog niet kent Zo blijft jouw crème langer goed Als je toch even jouw zonnebrand wil bewaren, laat ‘m dan niet te lang in de zon liggen tijdens het zonnen. Door de hitte gaat de kwaliteit ook enorm achteruit. Daardoor loop je sneller risico om te verbranden. Het is dus van belang om je crème te bewaren op een koele en tevens donkere plek. Op de hoogte blijven van onze leukste artikelen en winacties? Schrijf je dan gratis in voor onze nieuwsbrief. Bron: &C | Beeld: Getty Images

Bij ‘weerbaar zijn’ denken we algauw aan situaties waarin je van je af moet bijten – letterlijk of figuurlijk. Maar ook met een gewone kantoorbaan en een gezin kun je wel een portie weerbaarheid gebruiken. Met deze tips wordt je mentaal weerbaarder. 1. Een goede nachtrust en een gezonde leefstijl Gezond eten, sporten, ontspannen. En dan dus écht ontspannen. Wie schildert, muziek maakt of danst, is met z’n hoofd echt ergens anders, in tegenstelling tot wie op de bank zit. 2. Wees je bewust van je lichaam Ga ’s morgens even op een stoel zitten voor een ‘incheckmoment’: doe je ogen dicht, voel je voeten op de grond. Hoe is de ademhaling, hoe voel je je? Grenzen voelen we in ons lichaam, in de vorm van onrust of een knoop in de maag – niet in ons hoofd. Als we bedénken waar ze liggen, worden we gehinderd door gedachten als: ja, maar als ik nee zeg, vinden ze me egoïstisch. Bovendien ben je dan nog steeds gericht op anderen in plaats van uit te gaan van jezelf. 3. Doe aan zelfreflectie Wat zijn bronnen van stress? Als een collega irritatie opwekt, wat doet of zegt die persoon dan en hoe raakt jou dat? 4. Vergroot de psychische flexibiliteit Cognitieve therapie helpt goed, zoals ACT (Acceptatie en Commitment Therapie). Een ACT-therapeut leert je onder meer los te komen van bepaalde overtuigingen, zoals ‘Ik mag geen fouten maken’, en dat scheelt veel stress. Andere optie: ga naar de praktijkondersteuner van de huisarts, voor gratis en laagdrempelige hulp. 5. Vergroot je assertiviteit. Wat vind je belangrijk? Kom daarvoor op. Moeilijk? Een cursus geweldloze communicatie helpt. Goed kunnen communiceren, dus op een prettige, duidelijke manier aangeven wat je wel of niet wilt, is ook weerbaarheid. Lees ook Een grijze wolk: het verschil tussen een pre-, peri- en postpartum depressie 6. Vaak met schelden of agressie te maken op het werk? Het helpt om dat niet persoonlijk te maken. Als je bijvoorbeeld conducteur bent en wordt uitgescholden omdat de trein wéér niet op tijd komt, denk dan: je hebt het niet tegen míj, maar tegen de omstandigheden waarin je zit. Humor en ad rem reageren helpen ook. Op de hoogte blijven van onze leukste artikelen en winacties? Schrijf je dan gratis in voor onze nieuwsbrief. Tekst: Marlies Jansen | Beeld: Getty Images

Vrolijk Pasen! Ben jij ook zo verzot op paaseitjes? We snoepen er stiekem altijd veel te veel van. Maar van hoeveel chocolade eitjes komt er nou één kilo bij op de weegschaal? Wij hebben het antwoord.  Ongezond Het voortdurend snoepen van de eitjes zonder je eetpatroon aan te passen is heel slecht voor je. Paaseitjes zijn ongezond en door het te blijven eten kom je aan. Gelukkig gaat dit niet heel rap. Om één kilo aan te komen moet je 7.000 calorieën extra eten, volgens hoogleraar Voeding en Gezondheid Jaap Seidell. Calorieën paaseitjes Er zitten ongeveer 47 calorieën in één eitje. Dus je zou dan ongeveer 150 paaseitjes (!!) moeten eten om één kilo aan te komen. Dit hangt wel af van je stofwisseling. Iedereen die een tragere stofwisseling heeft, zal eerder calorieën opslaan als vet dan anderen. Vroeg beginnen Uit onderzoek blijkt dat 42 procent van de Nederlanders het eerste zakje paaseitjes al koopt zodra ze in de winkel te vinden zijn. Driekwart van de ondervraagden eet als eerste hun favoriete smaak uit het zakje. Naast de smaak wordt er ook gekeken naar kleur en het uiterlijk van de verpakking: ruim de helft kiest op basis daarvan het zakje eitjes uit. Lees ook Instant watertanden: déze paaseitjes zijn de droom van iedere Baileys-liefhebber Geen zorgen Uit hetzelfde onderzoek blijkt ook dat de gemiddelde Nederlander ongeveer 47 paaseitjes eet met Pasen. We eten gemiddeld 34 eitjes in de periode voor Pasen en nog eens 13 tijdens de paasdagen. De meeste paaseieren worden gegeten in de provincie Overijssel, daar eten ze gemiddeld 59 eitjes per persoon. Daarna volgen de Groningers met 55 eitjes en de Friezen met 54 paaseieren. Op de hoogte blijven van onze leukste artikelen en winacties? Schrijf je dan gratis in voor onze nieuwsbrief. Bron: Libelle | Beeld: Getty Images

Zwanger zijn of een baby krijgen betekent niet voor iedere vrouw dat ze op een roze wolk zit. Soms is die roze wolk een tijdje of langer donkergrijs. Naar schatting krijgen zo’n 23.000 vrouwen in Nederland rondom de bevalling of zwangerschap een depressie. Dit is wat je erover moet weten. Bevallen, een pasgeboren baby hebben, slaaptekort, hormonen, emoties. Het is niet gek dat je soms in huilen uitbarst of je depri voelt tijdens je zwangerschap of kraamtijd. Dat zijn de veel voorkomende baby blues. Je ervaart dan een korte periode van stemmingswisselingen. Het ene moment kan je je vrolijk en opgewekt voelen, om je het volgende moment neerslachtig of onzeker te voelen. Dit is heel normaal en kan tot zo’n twee weken duren. Maar als de stemmingswisselingen niet overgaan of verergeren, dan kan er sprake zijn van een depressie. Prepartum depressie Een prepartum (of prenatale) depressie is een depressie tijdens de zwangerschap. Nog voor (pre) de baby geboren is (partus). Sommige vrouwen krijgen direct na de bevruchting al last van depressieve klachten. Bij anderen komen de klachten pas later. Een miskraam, onvervulde zwangerschapswens of een abortus kunnen een depressie triggeren. Maar het kan ook zijn dat de depressie heel onverwachts komt. Tijdens een zwangerschap gebeurt er veel in je lijf, zowel fysiek als mentaal. Dat kan heel overweldigend zijn. Ook de sterk veranderende hormoonbalans en de de verstoorde vitaminen- en mineralenhuishouding kunnen zorgen voor depressieve gevoelens.  In de meeste gevallen verdwijnen de prepartum depressieve klachten na de geboorte van de baby. Maar in sommige gevallen kan een prepartum depressie ertoe leiden dat de zwangere vrouw het niet meer volhoudt en (samen met professionals) wordt besloten om de zwangerschap af te breken.  Perinatale depressie De periode vanaf het moment van zwangerschap tot wanneer de baby 1 jaar is wordt de perinatale periode genoemd. Tijdens deze periode heeft 1 op de 5 vrouwen emotionele klachten. Dit kunnen milde klachten zijn, maar ook ernstige depressieve en/of angstige klachten zijn. Ook postpartum psychoses kunnen tijdens deze periode voorkomen.  Perinatale depressies omvatten zowel de prepartum depressies (tijdens de zwangerschap) als de postpartum depressie (na de geboorte). Lees ook Sharing is caring: zo kom je uit die postpartum depressie Postpartum depressie  Een postpartum (of postnatale) depressie ontstaat rondom de bevalling. Zo’n tien procent van de vrouwen krijgt ermee te maken. Je kan je verdrietig, somber, angstig en onzeker voelen. Dit kan iedereen overkomen, of je nou heel erg uitkeek naar de komst van de baby of niet. Meestal begint deze depressie niet direct na de bevalling, maar na enkele weken of maanden. Soms pas wanneer je weer begint met werken of stopt met borstvoeding geven.  Depressief na stoppen met borstvoeding Stel je voor dat je al ruime tijd geleden bevallen bent en het allemaal hartstikke lekker gaat. Op een dag besluit je (of je baby) te stoppen met borstvoeding en kort daarna begin je je somber, uitgeput of burned-out te voelen. Er wordt nog niet veel aandacht aan besteed, maar het is een bekend gegeven dat stoppen met borstvoeding kan leiden tot (postpartum) depressieve gevoelens. Dit wordt veroorzaakt door (daar zijn ze weer) een verandering in je hormoonwaarden. Zodra je stopt met voeden zal het prolactine-gehalte in je bloed weer naar een basiswaarde zakken. Ook de hormonen progresteron en oestrogeen schieten weer naar hun pre-zwangerschapsstand. Als je gevoelig bent voor hormoonschommelingen kan je hierdoor sombere of depressieve gevoelens ontwikkelen. Postnataal of postpartum? De termen postnatale depressie en postpartum depressie worden vaak door elkaar gebruikt. Maar ‘postnatale depressie’ is niet helemaal juist. De term postnataal slaat namelijk op de gezondheid van de baby: ‘na de geboorte’. De term postpartum gaat over de gesteldheid van de moeder: ‘na de bevalling’. Omdat we het met de depressieve klachten over de moeder hebben is ‘postpartum depressie’ de juiste term.  Vergeet de vaders niet Wist je trouwens dat niet alleen moeders, maar ook de vader een pre- of postpartum depressie kan krijgen? Ongeveer 1 op de 10 vaders kampt met een depressie voor of na de geboorte van hun kind.  Kamp je zelf met depressieve gevoelens? Blijf er dan niet te lang mee lopen. Je huisarts kan je hier verder mee helpen of doorverwijzen naar een praktijkondersteuner of psycholoog.  Op de hoogte blijven van onze leukste artikelen en winacties? Schrijf je dan gratis in voor onze nieuwsbrief. Bron: Depressiehulp/ Licht op depressie / Trimbos | Beeld: GettyImages