Appeltje eitje! 6 tips om op een gezonde manier af te vallen

In 6 stappen gezond afvallen

1. Kleine aanpassingen: “Als je wilt afvallen, kies dan voor een leefstijl die je vol kunt houden,” zegt dieetexpert Elke Werkers, auteur van Afvallen & borrelen en oprichter van Wijn&Lijn. “Dat betekent kleine aanpassingen, die je wilt en kunt invoegen in je huidige leven en de manier waarop je leeft. Afvallen is in basis niet moeilijk: eet en drink minder dan je aan energie nodig hebt om te functioneren. Dat is precies wat je wilt.”
2. De energiebalans “Om te kunnen afvallen moet je weten wat je dagelijkse energiebehoefte is: hoeveel calorieën verbruik jij op een gemiddelde dag?” adviseert Werkers. “Dit kun je zelf berekenen door een week lang bij te houden hoeveel calorieën je per dag binnenkrijgt en te kijken of je daarmee afvalt, aankomt of op gewicht blijft. Zo bepaal je jouw energiebalans.”
3. Echte voeding: “Gezond afvallen doe je met gezonde en ‘echte’ voeding. Veel verse groenten, eiwitten en complexe koolhydraten. Wees vooral niet bang voor goede vetten, zoals olijfolie of avocado, maar vergeet niet dat je minder calorieën moet binnenkrijgen dan je verbruikt. Wij noemen dit: een negatieve energiebalans.”
4. De 80%-regel: “Probeer tachtig procent van de tijd te kiezen voor gezonde voeding, dus kook zelf met verse groenten en voeg voldoende eiwitten toe, zodat je geen honger krijgt,” tipt Werkers. “Als ontbijt kun je denken aan Griekse yoghurt met fruit, als lunch aan een zelfgemaakte soep of salade, als avondeten bijvoorbeeld aan zalm met spinazie en curry uit de oven.”
5. 7 eetmomenten: “Eet regelmatig, maar niet meer dan zeven keer per dag,” zegt Werkers. “Door het beperken van de hoeveelheid eetmomenten zorg je ervoor dat je meer grip hebt op de hoeveelheid die je eet/drinkt en is je lichaam niet de hele dag bezig met het verteren van voeding, waardoor je meer energie overhoudt voor andere activiteiten.”
6. Genoeg bewegen: “Bewegen is altijd fijn voor je lijf. Wandelen is in de meeste gevallen al een heel goede en effectieve vorm van bewegen, want je ondersteunt er de vetverbranding mee. Dit zorgt voor extra resultaat bovenop het aanpassen van je eetpatroon.”

_{Bron: Fleur Baxmeier}