Als je een paar kilo’s kwijt wil, is het verleidelijk om heil te zoeken in een sapjeskuur, een trendy dieet of de work-out van een Victoria’s Secret-model. Allemaal efficiënt op korte termijn, maar voor een gezond gewicht op lange termijn hou je je beter aan deze zes basisregels.
1. Don’t break up with breakfast
We hebben het allemaal al tig keer gehoord, maar de health freaks onder ons hebben het ook onthouden. Volgens eens studie heeft 96 % van de mensen die dagelijks ontbijten een gezond gewicht. Ze eten fruit, groenten en eieren bij hun eerste maaltijd van de dag. We hadden het al over een evenwichtig ontbijt. Dat bestaat uit 1/2 groente en fruit + 1/4 vezels + 1/4 eiwitten.
2. Do sweat it
Ja, we halen nu alle clichés boven, maar mensen met een gezond gewicht sportenregelmatig. Probeer elke dag minstens een halfuurtje te bewegen. Je hoeft daarvoor geen intensieve work-out te doen, zelfs wandelen is prima.
3. Watch it!
We hebben een haat-liefdeverhouding met de weegschaal, maar mensen met een gezond gewicht wegen zich regelmatig. Zo houden ze in de gaten of hun gewicht schommelt en kunnen ze op tijd ingrijpen door bijvoorbeeld toch iets intensiever te gaan bewegen, of iets langer.
4. Mindfulness
Diëten, daar doen mensen met een gezond gewicht niet aan mee. Maar dat wil niet zeggen dat ze zomaar alles in hun mond stoppen; ze zijn zich bewust van wat ze eten en doen alles met mate.
5. Nergens beter dan thuis
Als je op maandag langs de snackbar gaat, op dinsdag pizza haalt, op woensdag een vette bak bami, op donderdag falafel en op vrijdag kebab, dan kán je geen gezond gewicht onderhouden. Afhaaleten is altijd minder gezond dan je denkt – een Thaise curry vol met groente zit vaak ook vol met zout en smaakversterkers. Kook thuis liever zelf je potje en beperk het afhaaleten of uit eten gaan tot één keer per week. Eet ook veel groenten en kies voor magere vleessoorten als kip en kalkoen.
6. Hear me roar
Luister naar je lichaam. Heb je echt honger of gewoon lekkere trek? Eet alleen wanneer je honger hebt en kies voor kwalitatieve, pure producten (en geen bewerkte voedingsmiddelen als hotdogs, frisdrank, koekjes..)
Lees ook:
- Eet jezelf gezond dit voorjaar
- 8 x eten dat gezond lijkt, maar het juist niet is
- 10 manieren om calorieën te verbranden, zónder te sporten
Bron: flair.be & womenshealthmag.com
